Neues Jahr, neues Du

New Year, New You

Mit der Ankündigung von Lockdown 3.0 wird der Januar zumindest in Großbritannien für viele von uns schwieriger als je zuvor. Das bedeutet nicht, dass Sie das Jahr nicht auf dem richtigen Fuß beginnen können oder sollten. Wenn sich aus unserer aktuellen Situation ein Silberstreifen ergibt, können wir uns stärker auf uns selbst konzentrieren. Nachfolgend finden Sie unsere Tipps für ein produktives Jahr 2021, nicht nur für diesen Monat, sondern für den Rest des Jahres und darüber hinaus.

1. Ziele setzen

Wo siehst du dich in einem Jahr? Schauen Sie sich das Gesamtbild an, entscheiden Sie sich für 5 Hauptziele und schreiben Sie diese auf. Wichtig ist jedoch, dass sie drei Hauptregeln befolgen: erreichbar, zeitgebunden und messbar. Seien wir ehrlich, die meisten von uns werden bis Ende des Jahres keine Multimillionäre oder Popstars sein. Machen Sie sich für diese Ziele verantwortlich, indem Sie Ihre Ziele mit einem unterstützenden Freund oder Familienmitglied teilen.

Das "Forcing Function" -System von Chris Sparks ist eine fantastische Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, realistische und quantifizierbare Ziele zu setzen und relevante Gewohnheiten für das Erreichen dieser Ziele zu entwickeln. Er hat eine kostenlose Arbeitsmappe, die Sie herunterladen können hier indem Sie zum Ende der Seite scrollen.

2. Gewohnheiten formen

Gewohnheiten helfen uns, unser Leben auf Kurs zu halten. Wissenschaftler diskutieren, wie lange es dauert, Gewohnheiten zu entwickeln oder zu brechen, aber sie sind sich einig, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Beginnen Sie also einfach. Schreiben Sie jeden Sonntagabend eine Liste der erreichbaren Aufgaben für die Woche, um diese trostlosen Montage leichter zu bewältigen. Wenn Sie diese Dinge abhaken, bleiben Sie optimistisch in Bezug auf Ihre laufenden Ziele.

Insbesondere ist es eine einfache Aufgabe, Ihr Bett zu machen und jeden Morgen die Vorhänge zu öffnen, um einen besseren Start in den Tag zu gewährleisten. Wenn Sie 20 Minuten vor dem Schlafengehen lesen, anstatt gedankenlos durch die sozialen Medien zu scrollen, können Sie acht Stunden schlafen. Dies und eine konstante Schlafenszeit helfen Ihnen dabei, sich mit Ihrem natürlichen Tagesrhythmus zu synchronisieren, der für einen erfrischten und scharfen Geist von grundlegender Bedeutung ist. Matthew Walkers aufschlussreiches Buch zu diesem Thema, "Warum wir schlafen", ist dieses Jahr zu lesen.

Meditation ist eine spirituelle Erfahrung, die nicht nur Ihrem Fokus hilft, sondern auch wissenschaftlich nachgewiesene positive Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit hat. Wenn Sie sich stets eine kurze Zeit nehmen, um Meditation zu üben und auf den natürlichen Fluss Ihres Atems zu achten, werden Sie einen Unterschied in Ihrer Lebensqualität feststellen. Wir empfehlen, dies am Ende einer morgendlichen Yoga-Sitzung hinzuzufügen, nachdem Sie all diese Spannungen in Ihrem Körper gelöst haben. Viele auf Achtsamkeit basierende Programme basieren auf Jon Kabat-Zinns Studie, aber um einfach zu beginnen, bietet Ihnen die 'Headspace'-App eine Vielzahl von Techniken, die Sie selbst untersuchen können.

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 3. Geh raus

Sie haben wahrscheinlich die Hunderte von Menschen gesehen, die am ersten Januar in den Park kommen, um Sport zu treiben. Keine Angst! Der größte Teil ihrer Begeisterung wird bis Februar nachlassen. Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie plötzlich ein Fitness-Guru werden sollen, aber frische Luft zu schnappen ist der beste Weg, um Stress abzubauen.

Das Setzen eines täglichen Schrittziels für sich selbst, wobei 10000 die vorgeschlagene Zahl ist, ist ein bewundernswerter Anfang. Wenn Sie sich jedoch mutiger fühlen, ist dies eine fantastische Möglichkeit, Ihren Kopf frei zu bekommen und Ihnen beim Schlafen zu helfen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein Anfänger sind. Programme wie "Couch to 5k" (leicht im App Store herunterladbar) stärken nach und nach nicht nur Ihre Ausdauer, sondern auch Ihr Selbstvertrauen. Sie sollten auf Ihren Lieblings-Podcast oder Ihre Lieblings-Playlist klicken. Vertrauen Sie uns, es hilft immer bei der Motivation.

4. Gesunde Entscheidungen

Wir alle haben diese Freunde, die bis Ende des Monats kommen und sich rühmen werden, wie sie sowohl Veganuary als auch Dry January abgeschlossen haben. Während dies eine großartige Leistung für sie ist, sind einige von uns nicht so gut darin, solch bedeutsame Veränderungen vorzunehmen.

Versuchen Sie statt Veganuary, einige Ihrer üblichen Lebensmittel schrittweise gegen eine gesündere Alternative auszutauschen. Warum nicht auf Fleisch reduzieren, anstatt 5 Tage die Woche Fleisch zu essen? Eine unterhaltsame und kovid-freundliche Möglichkeit, diese Änderungen in Ihre Ernährung einzubeziehen, besteht darin, aufregende neue Rezepte zu kochen. Ersetzen Sie Rührei durch Rührei oder wenn dies nicht ganz Ihr Traumfrühstück ist, gibt es einige großartige Rezepte für vegane Proteinpfannkuchen. Diese unerschrockenen Tauschaktionen und die Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse werden Ihren Körper befeuern und Sie mit unverzichtbaren Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.

Wir glauben fest an alles in Maßen. Trinken Sie weniger und besser, anstatt auf Alkohol zu verzichten. Pale Fox ist zu 100% pflanzlich, zuckerarm und der niedrige Sulfitgehalt verhindert, dass Sie am nächsten Tag so starke Kopfschmerzen bekommen.

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5. Amüsieren Sie sich

In der heutigen Zeit kann die Arbeit am Küchentisch Ihren Job wie Ihr ganzes Leben erscheinen lassen. Denken Sie daran, Spaß zu haben und sich zu entspannen - jeder hat unproduktive Tage. Während dies im Moment möglicherweise nicht bedeutet, mit Ihren Freunden in eine Bar zu gehen, sollten Sie sie regelmäßig besuchen. Wenn wir in unsere dritte landesweite Sperrung eintreten, vermeiden Sie vielleicht ein weiteres Zoom-Quiz, aber Sie könnten alle einen Nachholbedarf bei demselben Getränk haben. Wenn Sie befürchten, dass wir empfehlen, etwas Kreatives aufzunehmen, macht das Malen nach Zahlen für Erwachsene Spaß, ist aber beruhigend. Abgesehen von Aktivitäten wird niemand beurteilen, ob Sie sich gelegentlich online etwas kaufen.

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